Todo el mundo sabe que el yoga aporta tremendos beneficios al cuerpo. Es importante que con la ayuda de ejercicios de yoga siempre puedas estar delgado y móvil. Para que tu cuerpo vuelva a su forma natural, las asanas para adelgazar son geniales.
Elaboración de un programa de pérdida de peso.
Un complejo de asanas para bajar de peso puede ser realizado de forma independiente por aquellos que ya tienen algo de experiencia en yoga.
Debe haber un calentamiento al comienzo de la lección, se le asignan de 5 a 10 minutos. Después de eso, se hacen asanas en diferentes posiciones. Es importante saber que el yoga matutino es más efectivo.
Posturas retorcidas
Las mejores asanas de yoga para perder peso son las posturas retorcidas (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage pose, etc. ). Activan el sistema digestivo, limpian el hígado y los riñones. Cuando los intestinos funcionan bien, combaten los depósitos de grasa y ayudan a todo el cuerpo.
Posturas de pie
Para realizar las asanas de pie, es necesario dominar el equilibrio del cuerpo. Construyen fuerza en los músculos. Para adelgazar, los ejercicios de la Silla, el Águila, el Árbol, el Guerrero, la Media Luna, el Triángulo son perfectos. Por ejemplo, la postura de la silla fortalece la columna, las piernas y las caderas. Asana Warrior estira los músculos de los hombros, la parte superior de la espalda y el abdomen. La Media Luna y el Triángulo fortalecen las extremidades inferiores, fortalecen la columna vertebral y activan el sistema digestivo.
asanas invertidas
Estos ejercicios estimulan la región abdominal y las glándulas tiroides. Alivian bien la tensión en la espalda. Para los practicantes de yoga, con el fin de perder peso, es imperativo incluir una parada de hombros y el ejercicio Plow en el complejo de asanas. Trate de mantener estas posiciones durante 60 segundos.
Las posiciones con un arco suave de la espalda (pez, puente) son perfectas.
Curvas hacia adelante
Hágalos sentado o de pie. En este aspecto, las poses del Perro Boca Abajo, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana son perfectas. Trabajan los isquiotibiales, fortalecen las pantorrillas, hacen funcionar los órganos digestivos, eliminan el estrés y la tensión.
Posturas Relajantes
Todas las sesiones de yoga terminan con relajación. Tiene una duración de 5 a 10 minutos. Esto permite que el cuerpo se calme, alivie la ansiedad y el estrés, lo que, como resultado, afectará la pérdida de peso. Para relajarse, puede usar Shavasana, Balasana o la postura del Niño.
Es muy efectivo dedicar unos minutos al día a la meditación para calmar la mente, relajar completamente el cuerpo.
A continuación se muestra un complejo de yoga para bajar de peso.
Complejo de asanas para la armonía.
El conjunto propuesto de ejercicios de yoga para bajar de peso se selecciona de modo que las asanas afecten armoniosamente al cuerpo. Para una mejor comprensión, los ejercicios se muestran en las imágenes.
Tadasana o Postura de la Montaña
Se recomienda realizar el ejercicio entre ejercicios o como una asana separada para alinear la postura. Para realizar Tadasana, debe levantar las extremidades superiores por los lados, tirar del cuerpo hacia arriba.
Mientras mantiene una pose, concéntrese en los músculos principales del cuerpo. Respirando por la nariz.
Uttanasana (inclinación hacia los pies)
Uttanasana es una de las principales asanas de yoga. Hace que la mente y el cuerpo se calmen, estira los músculos en el área de los muslos.
Para hacer Uttanasana necesitas:
- Párese derecho, con las piernas separadas, los brazos relajados.
- Inhala y lentamente inclínate hacia adelante. Cuando le resulte difícil mantener las rodillas rectas, puede doblarlas ligeramente.
- Baje los brazos en contacto con el suelo o sujete la parte inferior de las piernas.
- Mantenga durante 30 segundos.
- Tomando una larga exhalación, levántate.
Postura de cobra
Bhujangasana o la postura de la cobra fortalece bien la columna vertebral, las nalgas y estira los hombros.
El ejercicio se realiza en decúbito prono, boca abajo. Para levantarse, apoyándose en los antebrazos, mantenga los codos cerca del pecho. Inhala mientras estiras los brazos. Trate de tirar de la parte superior del cuerpo más alto. Permanece en la asana durante 30 segundos. Al exhalar, vaya a la posición inicial.
No se puede realizar la asana para mujeres embarazadas y con lesiones en la columna.
Postura del perro boca abajo
El ejercicio desarrolla perfectamente los músculos de los muslos, pantorrillas, fortalece las extremidades superiores. Alivia la menopausia dolorosa.
Posición inicial del Perro Boca abajo, de pie a cuatro patas, con los brazos y las piernas separados al ancho de los hombros. Al exhalar, levante lentamente las nalgas, estirando las extremidades inferiores. Mantén una pose de un minuto a tres y ve a la posición inicial.
Virabhrdrasana o Postura del Guerrero
Virabhrdrasana estirará perfectamente los músculos del muslo y aliviará el dolor de espalda. Es necesario pararse derecho, llevar la pierna derecha hacia adelante, haciendo una estocada a una distancia de aproximadamente un metro. Doble la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados. Después de eso, levante simultáneamente los brazos estirados. Permanece en la asana durante cinco ciclos de respiración y repite lo mismo, pero con la pierna izquierda.
Uttikhta Trikonasana o Postura del Triángulo
Para realizar Uttihta Trikonasana, debes:
- Coloque los pies a una distancia de 90-120 cm uno del otro, gire el izquierdo 90 grados hacia afuera y el derecho solo 45 hacia adentro. Levanta los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
- Al exhalar, la cabeza gira hacia la izquierda, inclinándose hacia la pierna izquierda. El torso está paralelo al suelo.
- La mano izquierda llega al pie y la derecha se dirige directamente hacia arriba.
- La respiración es uniforme.
- Después de varios ciclos de respiración, muévase a la posición inicial.
Ardha Matsyendrsana o la media pose del Rey de Piscis
Este ejercicio estira la columna y fortalece los músculos adyacentes a la columna. El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- La posición inicial es sentado, poner la pierna derecha detrás de la izquierda y colocar el pie, acercándolo a la pelvis. Presione el codo izquierdo hacia la parte exterior del muslo derecho, apóyese en el dorso de la mano derecha.
- Gira la cabeza hacia la derecha, dirigiendo tu mirada a lo lejos.
- Ayudándose con la mano izquierda, girar más la espalda baja.
- En la posición de máximo estiramiento de los músculos, haz varios ciclos de respiración y vuelve a la posición inicial.
- Repita de la otra manera.
Salamba Shirshasana o parada de cabeza
Salamba Shirshasana profundizará perfectamente la frecuencia respiratoria y abrirá la energía de la columna vertebral, el pecho, el diafragma, fortalecerá los músculos abdominales, ralentizará los latidos del corazón y disminuirá la presión arterial.
Por seguridad, se recomienda colocar el soporte cerca de una pared.
Para ingresar a Salamba Shirshasana, debe hacer lo siguiente:
- Extiende una alfombra y arrodíllate junto a ella.
- Inclínate, colocando los antebrazos en el centro de la colchoneta. Codos separados al ancho de los hombros.
- Conectar y entrelazar los dedos, formando un cuenco con las palmas. Mantenga los dedos entrelazados durante toda la asana.
- Coloque la coronilla de la cabeza sobre la estera de modo que el cuenco de las palmas cubra la parte posterior de la cabeza.
- Lleve las rodillas a la cabeza.
- Mientras inhala, levante las rodillas dobladas del suelo y levante las piernas con un ligero tirón. Levanta los pies al mismo tiempo.
- Piernas dobladas detrás de la espalda, presionando los talones contra las nalgas.
- Cuando se sienta seguro, estire las piernas lentamente.
- El cuerpo es perpendicular a la superficie.
Shavasana o postura de relajación
Esta asana completa el complejo de ejercicios para bajar de peso. Promueve la relajación de todo el cuerpo.
Es necesario acostarse, extender las extremidades inferiores a una distancia cómoda, las manos descansan cómodamente a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Relájate, ojos cerrados.
Concéntrese en su propia respiración. Intenta estirarte hacia adentro y hacia afuera. Te sugerimos ver el video "Yoga para adelgazar en 30 minutos".
Cómo encontrar tu versión de poses para bajar de peso
El yoga es un sistema de asanas indias que apoyan la salud y el estado físico humanos. Solo en la armonía del cuerpo y el alma se puede lograr el resultado deseado.
Para la efectividad de la selección de ejercicios para bajar de peso, es importante considerar los siguientes puntos:
- Para adquirir rápidamente la forma deseada, necesita una intensidad de clases.
- Si tienes problemas de salud, elige asanas más ligeras.
- Con el entrenamiento de fuerza, puede perder peso y aumentar el volumen muscular. Esto debe ser tenido en cuenta por las mujeres que quieren adelgazar.
- Cuando hay asanas de estiramiento, no tienes que preocuparte por aumentar la masa muscular.
- Después de la clase, no debería haber dolor, la única excepción puede ser DOMS.
- La sensación de otros dolores indica errores en la ejecución de la asana.
Posibilidades del yoga para adelgazar
Hacer yoga para bajar de peso:
- El cuerpo recibe una cierta cantidad de actividad física para ayudar a quemar el exceso de calorías.
- El metabolismo mejora.
- Una persona se acostumbra a comer bien sin mucho esfuerzo, simplemente no hay deseo de comer alimentos poco saludables.
- Al practicar yoga sistemáticamente, una persona domina la habilidad de respirar correctamente no solo en el aula, sino también en la vida cotidiana. El cuerpo se enriquece con oxígeno.
Los complejos se seleccionan para que todos los grupos musculares se activen. Entonces, las nalgas se volverán elásticas después de unos meses.
Esto es importante porque los músculos de los glúteos son difíciles de manipular. El ejercicio regular eliminará la grasa en las áreas problemáticas, los músculos adquirirán alivio y mejorará la movilidad y flexibilidad de las articulaciones.